Pole dance для начинающих: как проходит первая тренировка и что взять с собой
Отвечает руководитель студии Polefavor
Если перед первой тренировкой вы одновременно думаете «очень хочу» и «господи, что я там буду делать», вы совершенно нормальный новичок. Почти все, кто впервые приходит к нам в Polefavor, немного волнуются. Одним кажется, что в зале будут только гимнастки со шпагатом. Другие переживают, что их сразу попросят залезть под потолок. Третьи не понимают, нужны ли каблуки, короткие шорты и какая-то тайная физическая подготовка.
Сразу скажу главное: первая тренировка по pole dance нужна не для того, чтобы доказать, что вы уже что-то умеете. Она нужна, чтобы познакомиться с направлением, тренером и собственным телом в новом движении.
Сразу скажу главное: первая тренировка по pole dance нужна не для того, чтобы доказать, что вы уже что-то умеете. Она нужна, чтобы познакомиться с направлением, тренером и собственным телом в новом движении.
Нужна ли подготовка к первому занятию на пилоне?
Нет. Не нужно заранее садиться на шпагат, худеть, укреплять руки или учиться танцевать по видео. Подготовка появляется в процессе занятий, а не является пропуском в студию.
Даже если вы никогда не занимались танцами и не можете подтянуться ни одного раза, можно начать с базовой группы для новичков. На первых тренировках тренер дает движения и элементы, соответствующие вашему уровню: базовые шаги, простые хваты, крутки у пола, работу с весом тела и небольшие комбинации.
Если спортивный опыт есть, некоторые вещи могут даваться быстрее. Но он не гарантирует, что на первой тренировке все получится. Пилон - отдельный навык: здесь нужно привыкнуть к сцеплению кожи, научиться распределять вес и понять механику движений. Поэтому рядом вполне могут одинаково удивляться и девушка после десяти лет фитнеса, и человек, который последний раз занимался спортом в школе.
Даже если вы никогда не занимались танцами и не можете подтянуться ни одного раза, можно начать с базовой группы для новичков. На первых тренировках тренер дает движения и элементы, соответствующие вашему уровню: базовые шаги, простые хваты, крутки у пола, работу с весом тела и небольшие комбинации.
Если спортивный опыт есть, некоторые вещи могут даваться быстрее. Но он не гарантирует, что на первой тренировке все получится. Пилон - отдельный навык: здесь нужно привыкнуть к сцеплению кожи, научиться распределять вес и понять механику движений. Поэтому рядом вполне могут одинаково удивляться и девушка после десяти лет фитнеса, и человек, который последний раз занимался спортом в школе.
Как проходит первая тренировка по pole dance?
Конкретное наполнение зависит от направления и тренера, но логика занятия обычно одинаковая.
1. Знакомство и короткий разговор с тренером
Перед началом стоит сказать, что вы пришли впервые, и сообщить о травмах, ограничениях или самочувствии, которое может повлиять на нагрузку. Не нужно приносить тренеру всю медицинскую карту. Но если, например, сейчас болит запястье, недавно была операция или врач ограничил определенные движения, молчать об этом точно не стоит.
2. Разминка
Тело постепенно готовят к нагрузке: разогревают суставы и мышцы, добавляют простые упражнения на координацию, силу и мобильность. Разминка - не формальность и не та часть, которую можно спокойно пропустить, опоздав на пятнадцать минут. Работа на пилоне нагружает кисти, плечи, спину и корпус, поэтому подготовка к основной части действительно важна.
3. Базовые движения
На спортивном пилоне новичок знакомится с хватами, положением тела, шагами вокруг пилона, простыми крутками и элементами недалеко от пола. Никто не должен отправлять человека без подготовки в сложный переворот или высокую фигуру.
На танцах на пилоне больше внимания уделяется хореографии: шагам, пластике, переходам, движениям у пилона и работе в партере. В группе «база с нуля» комбинации разбираются подробно и небольшими кусочками, чтобы не приходилось одновременно вспоминать, где правая нога, куда смотреть и почему музыка уже закончилась.
4. Небольшая силовая часть или повторение
В зависимости от класса тренер может добавить упражнения с собственным весом, повторение элементов или короткую связку. Здесь нормально устать раньше, чем вы ожидали. Непривычный хват часто утомляет предплечья даже у физически подготовленных новичков.
5. Заминка
В конце занятия нагрузку снижают, расслабляют работавшие мышцы и возвращают дыхание в спокойный ритм.
Перед началом стоит сказать, что вы пришли впервые, и сообщить о травмах, ограничениях или самочувствии, которое может повлиять на нагрузку. Не нужно приносить тренеру всю медицинскую карту. Но если, например, сейчас болит запястье, недавно была операция или врач ограничил определенные движения, молчать об этом точно не стоит.
2. Разминка
Тело постепенно готовят к нагрузке: разогревают суставы и мышцы, добавляют простые упражнения на координацию, силу и мобильность. Разминка - не формальность и не та часть, которую можно спокойно пропустить, опоздав на пятнадцать минут. Работа на пилоне нагружает кисти, плечи, спину и корпус, поэтому подготовка к основной части действительно важна.
3. Базовые движения
На спортивном пилоне новичок знакомится с хватами, положением тела, шагами вокруг пилона, простыми крутками и элементами недалеко от пола. Никто не должен отправлять человека без подготовки в сложный переворот или высокую фигуру.
На танцах на пилоне больше внимания уделяется хореографии: шагам, пластике, переходам, движениям у пилона и работе в партере. В группе «база с нуля» комбинации разбираются подробно и небольшими кусочками, чтобы не приходилось одновременно вспоминать, где правая нога, куда смотреть и почему музыка уже закончилась.
4. Небольшая силовая часть или повторение
В зависимости от класса тренер может добавить упражнения с собственным весом, повторение элементов или короткую связку. Здесь нормально устать раньше, чем вы ожидали. Непривычный хват часто утомляет предплечья даже у физически подготовленных новичков.
5. Заминка
В конце занятия нагрузку снижают, расслабляют работавшие мышцы и возвращают дыхание в спокойный ритм.
Что надеть на первое занятие на пилоне
Одежда зависит от того, идете вы на спортивный пилон или на танцевальное направление.
Для спортивного пилона
Лучший вариант - короткие облегающие шорты и спортивный топ или футболка. Открытая кожа нужна не ради картинки: она помогает удерживаться на пилоне за счет сцепления бедер, боков и подколенных зон.
На разминку можно надеть сверху легинсы, носки и кофту, а затем снять лишнее. Обычно на спортивном пилоне занимаются босиком или в носках.
Если вы пока не готовы прийти в одном топе, не нужно преодолевать себя через силу. Возьмите облегающую майку, которую при необходимости можно немного поднять для конкретного зацепа. На первой тренировке важнее чувствовать себя спокойно, чем выглядеть как человек из профессионального каталога формы.
Для танцев на пилоне и exotic pole dance
Подойдет одежда, которая не ограничивает движения: легинсы, шорты, топ, облегающая футболка или боди. Для работы в партере понадобятся наколенники.
Стрипы - специальная обувь на высокой платформе - используются во многих направлениях exotic pole dance, но покупать их до первой тренировки необязательно. Сначала можно понять, нравится ли вам направление, а затем выбирать обувь.
Лучший вариант - короткие облегающие шорты и спортивный топ или футболка. Открытая кожа нужна не ради картинки: она помогает удерживаться на пилоне за счет сцепления бедер, боков и подколенных зон.
На разминку можно надеть сверху легинсы, носки и кофту, а затем снять лишнее. Обычно на спортивном пилоне занимаются босиком или в носках.
Если вы пока не готовы прийти в одном топе, не нужно преодолевать себя через силу. Возьмите облегающую майку, которую при необходимости можно немного поднять для конкретного зацепа. На первой тренировке важнее чувствовать себя спокойно, чем выглядеть как человек из профессионального каталога формы.
Для танцев на пилоне и exotic pole dance
Подойдет одежда, которая не ограничивает движения: легинсы, шорты, топ, облегающая футболка или боди. Для работы в партере понадобятся наколенники.
Стрипы - специальная обувь на высокой платформе - используются во многих направлениях exotic pole dance, но покупать их до первой тренировки необязательно. Сначала можно понять, нравится ли вам направление, а затем выбирать обувь.
Что взять с собой
• Удобную форму,
• Носки,
• Наколенники, если вы идете на танцевальное направление.
• Бутылку воды.
• Резинку для волос, если они длинные.
• Хорошее настроение - желательно, но необязательно. Иногда оно появляется уже после первой удачной крутки.
Украшения, которые могут цепляться за пилон или мешать хвату, лучше снять. Кольца могут поцарапать и оборудование, и руки..
• Носки,
• Наколенники, если вы идете на танцевальное направление.
• Бутылку воды.
• Резинку для волос, если они длинные.
• Хорошее настроение - желательно, но необязательно. Иногда оно появляется уже после первой удачной крутки.
Украшения, которые могут цепляться за пилон или мешать хвату, лучше снять. Кольца могут поцарапать и оборудование, и руки..
• Удобную форму,
• Носки,
• Наколенники, если вы идете на танцевальное направление.
• Бутылку воды.
• Резинку для волос, если они длинные.
• Хорошее настроение - желательно, но необязательно. Иногда оно появляется уже после первой удачной крутки.
Украшения, которые могут цепляться за пилон или мешать хвату, лучше снять. Кольца могут поцарапать и оборудование, и руки..
• Носки,
• Наколенники, если вы идете на танцевальное направление.
• Бутылку воды.
• Резинку для волос, если они длинные.
• Хорошее настроение - желательно, но необязательно. Иногда оно появляется уже после первой удачной крутки.
Украшения, которые могут цепляться за пилон или мешать хвату, лучше снять. Кольца могут поцарапать и оборудование, и руки..
Почему нельзя наносить крем и масло перед тренировкой
В день занятия не стоит наносить на тело жирный крем, масло или лосьон. Они ухудшают сцепление с пилоном: руки и кожа начинают скользить, а привычное базовое движение становится небезопасным.
Это касается не только ладоней. Крем на ногах, животе или боках тоже может мешать, потому что в элементах мы удерживаемся не одними руками.
Нужно ли есть перед тренировкой
Приходить сразу после очень плотного приема пищи обычно некомфортно, но и тренироваться совсем голодной многим тяжело. Универсального меню не существует: ориентируйтесь на привычную для вас еду и оставьте время на ее переваривание. Если у вас есть медицинские рекомендации по питанию или уровню сахара, они важнее любых общих советов из интернета.
Больно ли заниматься на пилоне и будут ли синяки
Пилон действительно может непривычно давить на кожу, особенно когда вы осваиваете новый зацеп. Небольшие синяки тоже возможны. Это не обязательный показатель хорошей тренировки и точно не повод терпеть резкую боль.
Важно различать непривычное давление и боль, при которой хочется немедленно убрать руку или ногу. Если движение вызывает резкую боль, головокружение или вы чувствуете, что теряете контроль, нужно остановиться и сказать тренеру. Задача занятия - постепенно научить тело новой работе, а не проверить, сколько оно выдержит.
Что должно получиться на первой тренировке
Не существует обязательного результата, с которым нужно выйти из зала. У кого-то сразу получается первая крутка. Кому-то требуется несколько занятий, чтобы перестать зажимать плечи и начать доверять хвату. Оба варианта нормальны.
Хорошая первая тренировка - та, после которой вы понимаете, как проходит занятие, чувствуете себя в безопасности и хотите попробовать еще раз. Все остальное приходит с практикой.
В Polefavor можно начать с танцев на пилоне или спортивного пилона. Если страшно идти в группу смешанного уровня, выбирайте занятие с пометкой «база с нуля» или «начинающие». Актуальные группы всегда есть в расписании студии.
Частые вопросы новичков
Можно ли прийти одной?
Конечно. Большинство учениц впервые приходят без компании. В группе все заняты своими движениями, а знакомство обычно происходит само собой.
Нужно ли сразу покупать абонемент?
Нет. Можно начать с пробной тренировки, познакомиться с направлением и только после этого выбрать подходящий формат занятий.
Конечно. Большинство учениц впервые приходят без компании. В группе все заняты своими движениями, а знакомство обычно происходит само собой.
Нужно ли сразу покупать абонемент?
Нет. Можно начать с пробной тренировки, познакомиться с направлением и только после этого выбрать подходящий формат занятий.